妊娠力アップ！妊活におすすめの食事メニューとレシピ本の紹介！男性の場合は？
妊活するなら食事を見直した方がいい、妊活中の食事を知りたいという方が多いと思います。
妊活中の方は、食事にも気を使うことで妊活力がアップします！
今回は、妊活におすすめの食事メニューとレシピ本をご紹介したいと思います！
また、女性だけでなく、男性の場合は食事をどうしたら良いのかもまとめていきますね。
食事を見直して妊活力をアップ！
妊活をする上で最も重要なのは、排卵日がきちんとあること、妊娠しやすい体を作ることです。
不規則な生活やストレスだけでなく、偏った食生活をしていると、排卵日が規則的に来なくなってしまうこともあります。
また、体が冷えて妊娠しづらい体になってしまう、卵子の質が落ちて妊娠しづらくなってしまうことも・・・。
卵子は加齢とともに老化していき、質が下がってしまうと戻すことはできません。
少しでも良質な卵子を保つために、日頃の食事は意識して摂取する必要があります。
普段何気なく食べている食事も、妊活している方はぜひ食事の見直しをしてみましょう。
食事で知っておくべき2つのポイント
妊活のためには「健康的な食事、バランスの取れた食事」という言葉を良く耳にします。
そもそも、健康的な食事、バランスの取れた食事ってざっくりすぎてどうしていいかわからないですよね。
意識しすぎてしまうと、それがストレスになり逆効果になってしまうこともあります。
知っておくべきポイントは以下の2つです。
・3色の食事を摂る
・3食バランス良く食べる
簡単なことに見えて、現代の方はできていない方が多かったりします。
具体的にどのようにするのか、以下で解説していきますね！
【ポイント1】3色の食事を摂る
食事をする上で1番大切なのは、3色の食事を摂るということ。
食べ物は色によってグループに分けることができます。
基本の3色は赤、黄、緑です。
この3色は、妊活をしている方には特に欠かせません。
それぞれの色の栄養素と食べ物は以下のようになっています。
| 色 | 栄養素 |
|---|---|
| 主な食べ物 | |
| 赤 | たんぱく質 |
| 肉類、魚類、卵類、大豆、大豆製品、牛乳、乳製品 | |
| 黄 | 糖質、脂質 |
| ごはん類、パン類、麺類、いも類 | |
| 緑 | ビタミン、ミネラル |
| 緑黄色野菜、海藻類、きのこ類、くだもの類 |
これらは、良質な卵子を維持する、卵巣の状態を良くするには欠かせません。
妊娠しやすい体を作るには、体を老化させる原因の「活性酵素」の除去も必要になり、3色の食事をすることが効果的です。
主食＝黄、主菜＝赤、副菜＝緑の3皿で食べることが1番良い方法です。
【ポイント2】3食バランス良く食べる
簡単そうに見えて、意外に難しいのが3食バランス良く食べるということ。
この食材が妊活にいいよ、この食材は積極的に摂ろう！と書かれていると、それをたくさん食べればいい！と勘違いしてしまう方も多いのではないでしょうか。
私もそうだったのですが、体にいいならたくさん食べればもっと良い！なんて思っていました(ﾟ-ﾟ;)
しかし、摂取のしすぎは逆効果になってしまうこともあります。
例えば、野菜をたくさん食べなきゃ！と思って、3食全てを野菜ばかりの食事をするのは、バランスの良い食事と言えません。
お昼に野菜を食べたら、夜はタンパク質や炭水化物もキチンと摂るというのが、バランスの良い食事です。
ポイント1で書いた3色を毎回の食事で摂るというのは難しい方も多いですよね。
難しい方は、3食の食事の中で総合的に摂取できるようにしていくようにしましょう。
妊活におすすめの食事メニューを紹介！
食事を改善する、といっても具体的にどのような調理方法をすれば良いのか、どんな料理を作れば良いのかわからない方も多いのではないでしょうか。
より妊活力をあげるために、おすすめの食事メニューを紹介していきますね♪
【おすすめ料理1】レンジで簡単！ブロッコリーグラタン
手間いらず！時短レシピで簡単なのがブロッコリーグラタンです。
ブロッコリーは葉酸やビタミンが豊富に含まれているため、妊活料理のベーシック素材であり、チーズは亜鉛やビタミンAを豊富に含んでいます。
さらに、ブロッコリーには活性酵素を除去する効果もあり、万能な食材です。
茹でたブロッコリーとレンジで温めたホワイトソース、チーズをトースターで焼くだけ！
アレンジとして、中にご飯を少し入れればちょっとしたドリアにもなりますね♪
ブロッコリーの他に、ほうれん草を入れれば葉酸も摂取できて栄養満点です！
こちらの詳しいレシピは以下のサイトで紹介されています。
ブログになっており、他にも色々な妊活料理が写真とレシピ付きで紹介されいますので、とても勉強になります♪
【おすすめ料理2】野菜のきんぴら
野菜が苦手な方でも食べやすいのがきんぴら。
切って味付けをするだけのお手軽レシピですが、野菜をしっかりと食べることができるので、妊活中、妊娠中の方にぜひおすすめしたい料理です。
野菜だけでなく、いもでもきんぴらができて、おやつとしても食べられるのも魅力の1つ！
こちらの詳しいレシピは以下のサイトで紹介されています。
実際に妊娠している方がその他のレシピもブログで紹介していますので、親近感も持ててわかりやすいです。
【おすすめ料理3】納豆と長芋の磯辺焼き
こちらは、納豆と長芋を磯辺焼きにしたお手軽レシピ！
納豆には葉酸が含まれており、子宮内膜をフカフカにして着床しやすくなったりする効果が期待できます。
ネバネバ食材はもともと体にいいので、納豆と長芋の組み合わせは効果的！
普段の納豆に食べ飽きた・・・という方は、ちょっとだけ手間を加えれば違った味、食感で楽しむことができますよ(^-^*)/
こちらの詳しいレシピは以下のサイトで紹介されています。
クックパッドには、他にも妊活レシピがたくさん載っていますのでぜひ参考にしてみて下さい！
妊活力アップのレシピ本3選を紹介！
もっと具体的に、たくさんのレシピを知りたい！という方のために、レシピ本もご紹介します♪
私が実際に読んでわかりやすかった、作りやすかったものを厳選して3冊記載しています。
【レシピ本1】ふたりで授かる体を作る妊活レシピ
こちらは、2017年2月に発売されたふたりで授かる体を作る妊活レシピです。
女性だけでなく男性にも効果的な食事のレシピがたくさん載っています。
体質改善、卵子・精子を元気にする、授かり力をつけるなど、カテゴリ分けされているので、とてもわかりやすく紹介されています。
材料も身近なもので作れるレシピばかりなので、料理が苦手な方でも読みやすい本です！
こちらの本は、Amazonで購入が可能です。
【レシピ本2】赤ちゃんがほしい人のための栄養レシピ
こちらは、2012年3月に発売されているので古めなのですが、赤ちゃんがほしい人のための栄養レシピ-知っておきたい妊娠するための体づくり栄養素です。
妊娠しやすい体、健康な体作り、元気な赤ちゃんを迎えられる体を作ることができるレシピが載っています。
妊活のための栄養レシピや、妊娠しやすい体を作りやすくする食べ方などが載っていますので、食べ方の勉強もできます。
こちらの本は、Amazonで購入が可能です。
【レシピ本3】不妊治療 食事と生活改善
こちらは、2008年8月に発売されている、不妊治療 食事と生活改善です。
食事や生活習慣を見直すことで不妊は改善される、ということが詳しく書かれている本です。
ご飯・味噌汁・おかずなど全125点のレシピが載っており、内容がかなり充実しています。
食事や生活改善の基本を知りたい方におすすめの本になっています。
こちらの本は、Amazonで購入が可能です。
妊活をしている男性の場合の食事は？
食事を気をつけるのは、女性だけでなく男性も同じです。
男性の場合、精液の量を増やす、精子の運動力を上げることが大切です。
女性同様に、3色の食事、3食食べることは大前提ですが、その他にも運動、食材を意識することで、さらに妊活力はアップします。
男性が摂取すべき食事や運動方法については別途以下でまとめました。
◆精液・精子の量を増やすための運動と食材とサプリ講座！亜鉛・マカを効率よく摂取しよう！
妊活は夫婦で協力して行っていくことで、肉体的な問題だけでなく精神的な問題も補えます。
二人で協力し合いながら、まずは食事からしっかりと見直してみて下さいね(^-^*)/
