精液・精子の量を増やすための運動と食材とサプリ講座！亜鉛・マカを効率よく摂取しよう！
精液や精子の量を増やすために、日々できるオススメの運動、食べると良い亜鉛の含まれた食材・食品・食事をまとめました。
面倒なことは嫌い！という方も続けられる、マカを含むオススメのサプリメントも紹介しています。
もっと増やして元気になりたい！という方はぜひご覧下さい。
精液・精子の量を増やすためにやっておきたいこと
男性自身、自分の精液・精子の量が少ないと感じたことはありませんか？
女性の方は、自分のパートナーの精液・精子の量が少ないと感じたことはありませんか？
精液や精子の量が少ないと不妊に繋がりますし、男性自身の快感も少なくなると言われています。
これってかなり重要ですよね。
では、少なくなってしまった精液・精子の量を増やすにはどうしたらいいのでしょうか？
以下で順番に説明していきますね♪
その1:精液・精子のサイクルを理解して量を増やそう！
精液というのは、だいたい3日間ほどで貯蔵量が満タンになると言われています。
そのため、短いサイクルで出してしまえば貯蔵量が満タンではないので少なくなってしまいます。
逆に精液を増やそうと3日以上我慢するのも良くないため、3日に1度出すというペースが良いのです。
ちなみに、精子は満タンになるまでに5～7日かかります。
精液が少ないな・・・と思っていた方は、まずは禁欲3日間から始めてみてはいかがでしょうか(^-^*)/
実は禁欲は3日が1番ちょうどいいと言われているんですよ！
その2:運動で精液・精子の量を増やそう！
次にできることが、運動です。
日々運動している方もいるかもしれませんが、効率のいい運動をすることで精液や精子を増やすことができます。
中でも良いのが筋トレ！
筋トレは男性ホルモンが増加しますが、精液・精子の量は男性ホルモンと深い関係にあります。
筋トレをすることで男性ホルモンのテストステロンが活発になり、精液・精子の量も増加します。
筋肉質の方が男性ホルモンが溢れ出ているのはここも関係しているんですね！
筋トレをしたことがない方でもすぐにできるおすすめの方法を以下でご紹介します。
PC筋の筋トレ
意外に知られていないのが、PC筋と鍛えるという方法。
PC筋は恥骨尾骨筋のことをいい、いわゆるペニスを鍛えるための運動ということです。
PC筋を鍛えることで、精液の増加だけでなく、性行為を長く続ける持続力アップにも繋がります。
PC筋の鍛え方は以下の方法で行います。
1.おしっこを止める時の感じで5秒間かけて、少しずつPC筋を締める
2.そのまま5秒間締める
3.フッという感じでPC筋を緩める
4.これを10回1セット、1日に4回ほど行う
おしっこを止める感覚で行うことがポイントです。
慣れるまで難しいかもしれませんが、立っていても座っていてもできる方法なのでおすすめです。
スクワットの筋トレ
テストステロンを効率よく増やすために最も良いと言われている筋トレがスクワットです。
毎日30回するだけでも精液の量を増やせると言われており、さらにスクワットはPC筋を同時に鍛えてくれます。
かなり優れた筋トレの一つですね！
ただし、スクワットは正しく行わないと効果がありません。
スクワットの正しいやり方は以下の動画がとてもわかりやすいので参考にしてみてください。
たくさん増やしたいからといって、スクワットを無理にやると腰を痛めてしまいます。
正しい姿勢をまずはしっかりと勉強して見てくださいね♪
その3:食事・食材から精液・精子の量を増やそう！
精液・精子の量を増やすためには、食事・食材・食品にも気を使うと良いと言われています。
必要な栄養素を取り入れるだけで、精液の量、精子の量、精子の運動量・活発度も大きく変わります。
特に必要だとされているのが以下の栄養素なんです。
・アルギニン→精液を作る主成分
・亜鉛→精子生成の質を高める
精液のほとんどがアルギニンでできており、亜鉛が主な部品として作られています。
男性には欠かせない栄養素ということですね！
ただし、亜鉛の過剰摂取は亜鉛中毒になってしまうので注意が必要です。
目安として、1日の亜鉛摂取量は13mgです。
これらの栄養素を効率よく摂取するには以下の食べ物が良いと言われています。
最も多いのが「牡蠣」
食材・食品の中でも最も亜鉛が多いと言われているのが牡蠣なんです。
牡蠣は約3個食べるだけで、約10mgほどの亜鉛を摂取できると言われています。
好き嫌いが別れる食材ではありますが、牡蠣が好きな方は効率よく取り入れることができますね(^-^*)/
ただ、生牡蠣は食あたりが怖いので、食べる際は十分に注意してください。
うなぎ・穴子も亜鉛が含まれている
亜鉛の含まれている量は少なめなのですが、うなぎ・穴子もおすすめ。
牡蠣と比べて、手軽に入手できて食べやすい食材です。
夏バテ防止などにも繋がりますので、牡蠣は苦手・・・という方に最適ですね！
レーズン・牛乳・大豆でアルギニンを摂取
さらに、レーズン・牛乳・大豆にはアルギニンが多く含まれています。
レーズンは特に好き嫌いが別れてしまいますが、牛乳は普段から手軽に取り入れることができるものですね(^-^*)/
アルギニンを摂取すれば、精子の量アップだけでなく、精力回復にも繋がります。
精子は主にタンパク質からできていますので、タンパク質を作ってくれるアルギニンは欠かせません！
その4:マカとクラチャイダムドリンクで精子の量を増やそう！
亜鉛やアルギニンだけでなく、マカやクラチャイダムも良いと言われています。
何が違うのか？それぞれの効果を解説していきますね！
マカは男性に必要不可欠な栄養バランス最強！
まず、マカにはアミノ酸、鉄、ミネラル、タンパク質、亜鉛などの栄養素が含まれています。
バラバラに摂取しても良いのですが、マカは栄養バランスが整っており、男性にとてもいいと言われています。
マカを摂取すると勃起しやすくなったり、精力がアップするという期待が持てます。
マカと言えば、ドリンクタイプが一般的に知られていますが、ドリンクタイプよりも粉末タイプの方がよりバランスが整っており、効率よく吸収できるようです。
クラチャイダムは精力増強や滋養強壮が期待できる！
マカはよく耳にすると思いますが、マカよりもさらに良いと言われているのがクラチャイダムです。
クラチャイダムは、タイを原産としたショウガ科のもので、ブラックジンジャーとも呼ばれています。
クラチャイダムは、精力増強や滋養強壮の効果が期待できます。
マカと似ているのですが、クラチャイダムに含まれるアルギニンはマカの2倍と言われています。
さらに上がいるってことですね(^-^*)/
あまり馴染みのない名前かもしれないですが、年齢とともに低下してしまう体力や活力の回復の手助けをしてくれます。
クラチャイダムは一般的にドリンクタイプとサプリメントタイプがあります。
忙しい時の片手間でも摂取できる手軽なものですね♪
その5:サプリメントで効率よく摂取して精液・精子増加！
運動や食事は手軽にできそうで、意外に長続きしない方も多いようです。
特に仕事が忙しいと運動する時間もなく、食事にも気は回らないですよね・・・。
やはり続けることは大事なので、手軽に続けられることが重要になります。
手軽に続けられて効率よく栄養素を摂取するには、サプリメントの活用が欠かせません。
とくにおすすめしたいサプリメントが「マカ＆クラチャイダム12000＋」です。
精液・精子増加には、マカもしくはクラチャイダムがいいと言われているので、どちらのタイプにしようか悩む人が多いようです。
しかし、この商品はどちらも含まれています。
今、通販で大きく注目されていて、男性用サプリとしてイチオシです。
マカ＆クラチャイダム12000＋は以下から購入することができます。
友だちの旦那さんも飲んでいて、結構効くと聞かされていますよ(^-^*)/
男性ってすぐに面倒くさがっちゃうので、サプリメントなら長く続けてくれると思います♪
よかったら試してみてください！
